6 Ejercicios para aliviar el dolor de Embarazo

El embarazo es un momento mágico, pero no todo va perfectamente, con enormes cambios hormonales y físicos es normal experimentar algo de dolor muscular. Hay algunos ejercicios que ayudan a aliviar este tipo de dolor, sin embargo, a pesar de que son apropiados para la embarazada deben hacerse solamente con el consentimiento médico.

El dolor en el cuello, las piernas, la espalda o el área pélvica se producen durante el embarazo debido al aumento de peso, algunas embarazadas puede hacer una vida normal con este dolor, pero algunas mujeres tienen dificultades para mantener sus actividades diarias.

Aprende algunos ejercicios que ayudan a aliviar estas molestias y sería interesante practicar en cuanto aparecen los primeros síntomas.

Los ejercicios que ayudan a aliviar el dolor en el embarazo

  1. El puenteEjercicios durante embarazo
    • Acuéstate sobre tu espalda.
    • Doble las dos rodillas con los pies planos.
    • Apriete las nalgas y asciende hacia arriba.
    • Mantén la posición durante tres segundos, repetir 15 veces.
  2. Postura contra pared
    • Para este ejercicio tu vas a necesitar una pelota.
    • Te tienes que poner de pie con la espalda contra la pared.
    • Coloca la bola en la parte superior de la zona en la que comienza la columna.
    • Desliza con cuidado el cuerpo hacia arriba y hacia abajo.
  3. Zona lumbar
    • De pie alinear los hombros con los pies, que deben estar ligeramente abiertos.
    • Tirar los hombros hacia atrás y levanta el pecho.
    • Contrae los músculos abdominales y la posición de las caderas.
    • Doble ligeramente las rodillas y trata de mantener la posición 5/2.
    • Repetir 10 veces.
  4. La gata desvergonzada
    • Acuéstate firmemente en el suelo.
    • Mantenga los codos ligeramente dobladas y la espalda plana.
    • Contrae los músculos abdominales y hacer movimientos circulares con la pelvis. Mantenga la posición durante 5 segundos. Repetir 15 veces.
  5. Caderas
    • Para este ejercicio también necesitarás una pelota.
    • Ponte de pie con los pies ligeramente separados, con el pie derecho delante del izquierdo.
    • Toma un peso o una pelota en cada mano, los brazos deben extenderse a los lados.
    • Cruzar los brazos frente a él, mantenga 3 segundos y volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.
  6. El reloj de pies
    • Los pies son la parte del cuerpo que soporta la mayor parte del aumento de peso es el embarazo normal y se gastan y se hinchan.
    • Descalza coloca un balón bajo tus pies.
    • Gira la bola para dar masaje a los pies.
    • Repita con el otro pie.

Estos ejercicios, al mismo tiempo que llevar una vida sana y buena alimentación no sólo sirven para aliviar dolores sino que tienen muchos más beneficios para la salud de la embarazada (noticia donde lo comentan) y para el futuro bebé. Así que ya sabes, empieza a practicarlos cuanto antes!

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